西双版纳在热带季风气候影响下，终年温暖湿润，大家在感受温暖如煦的初春，欢度春节期间，还需注意保持健康的生活方式。春节期间人员流动较大，活动频繁，容易传播各种疾病，不健康的生活方式或许会给您带来额外的烦恼。

今天，小编为大家整理了一些健康小提醒，请您接收

防晒：西双版纳阳光非常充足，紫外线很强，所以要做好防晒措施，带上防晒霜、太阳镜和遮阳帽。

防蚊虫：热带雨林地区蚊虫较多，尤其是在景区游玩时，记得准备防蚊液或防蚊喷雾。

防风：查阅天气预报，提前做好准备；妥善放置易受大风影响的室外物品；人员应减少外出，不要在临时搭建物下逗留或避风。

外出返回或接触公共场所物品、脏东西后要勤洗手；

乘坐公共交通工具或进入人员密集场所要佩戴口罩；

咳嗽或打喷嚏时要遮挡口鼻；

保持室内外环境清洁，每日开窗通风；

尽量避免前往人群密集、通风不良的区域；

接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段。

避免着凉，防止感冒；

早上起床慢慢来，参考三个“3分钟”。早上醒来先平躺养神3分钟、缓缓起身在床头靠3分钟、穿好衣服坐在床沿3分钟，然后再站起来下床活动；

合理饮食，按时排便。用药按时遵医嘱。心态平和很重要。

预防三字经：吃熟食、喝开水、勤洗手

1.保持清洁

“餐前便后要洗手”。除此之外在做饭之前和过程中也需要注意洗手，尤其是生熟食品交替处理的过程中。厨房和储存食物的地方要注意防虫防鼠，家里养的宠物也尽量不要让它们到厨房玩耍。

2.生熟分开

这里的“熟”指的是切完了直接吃的东西，比如拌黄瓜、酱牛肉；“生”是指切完了还要经过加热处理的。生熟分开就是要避免“生”食上可能携带的细菌染到“熟”食上，引发食源性疾病。这里的分开不仅仅是指它们不要接触，也表示它们所用的案板、刀具、器皿也应当分开。

3.烧熟煮透

吃饭很讲究口味口感，很多菜要求爆炒，以求获得嫩滑的口感，但是这也给了致病菌存活的机会，尤其是肉蛋奶等高蛋白食品特别容易受到致病菌污染。还有些人喜欢生食，尤其是有生食水产的习惯，特别容易感染寄生虫。烧熟煮透的一般原则是煮开10-15分钟，如果是大块肉，比如整鸡，时间还需要更长一点。

4.饮食规律均衡

保持规律的饮食，定时定量，避免暴饮暴食，可以减轻胃肠道的负担，避免消化不良和肠胃不适。确保饮食的均衡和多样性，避免过多油腻、辛辣、刺激性食物和高糖饮料的摄入。

5.注意食品安全

购买新鲜、卫生的食材，彻底清洗水果和蔬菜。遵守食品储存和处理的卫生原则，避免食物中毒和细菌感染。

6.控制饮酒量

饮酒要适量，过量饮酒会对肝脏和胃肠道造成损害。同时，要避免空腹饮酒和混酒饮用。

7.及时就医

如果出现消化道不适症状，如腹痛、腹泻、呕吐等，应及时就医，并遵循医生的治疗建议。

食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；

少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不宜超过5克，每天烹调油25-30克。控制添加糖的摄入量，每天不宜超过50克，最好控制在25克以下。儿童、青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人饮酒应有节制；

规律进餐，足量饮水：合理安排一日三餐，定时定量。每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料;

公筷分餐，杜绝浪费：选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。多人就餐时，提倡使用公筷公勺，践行分餐制。倡导“光盘行动”，适量点餐，不铺张浪费。

小心使用碳火炉，直接桶盆不可取，煤炉须得有烟囱，烟道要畅通，燃烧要完全，定时换气与通风；

燃气热水器要用强排式，不能安装在浴室等密闭空间内;

定期检查燃气管道及开关，发现老化或破损，要及时请专人维修;

不要在车门车窗紧闭、开着空调的汽车内睡觉，尤其是当车停在车库等相对封闭的环境时，不要在车内睡觉。

驾车：杜绝酒后驾驶、疲劳驾驶，系好安全带，驾乘电动车/摩托车要戴头盔，交叉路口多观察、遇到行人减速慢行。

乘车：不乘坐超员车辆、货运车辆，不乘坐酒驾司机的车，儿童不坐在副驾驶座位，不将头或手伸到车外，乘车要系好安全带。